Första utomhusträningen 2013 avklarad

Regn, rusk och en klass 2 stormvarning för Alingsås stoppar inte Holmens tuffa tjejer från att köra igång utomhusträningen på Elmander Arena. Nu var det i och för sig ganska behaglig "värme" första delen av träningen, men det blåste på desto mer mot slutet :)

Att det märks att tjejerna längtat efter att komma ut och spela på stor plan märktes för det var ett rejält energiladdat gäng som laddat upp. Att vi nu har lyxen att i stort sett alltid kunna avsluta träningarna med två jämna lag är ju grymt positivt och skapar rejäla förväntningar inför serie- och DM-spel framåt!

Nästa fredag kör vi annars igång årets utomhusmatcher när ett lag åker upp till Skepplanda för att testa på deras nya konstgräs och försöka hitta bästa mixen för vårt kommande DM-lag. Laguttagning har gjorts för att pröva runt lite inför kommande DM. Kvalificerar sig på sikt gör man genom träningsflit och engagemang under våren. Utgångspunkten är att vi skall komma med starkast möjliga lag när DM spelas senare i vår. Ett par 99-tjejer fick inte plats denna gång, men de kommer att prövas i kommande förberedelsematcher inför DM. Bedöms två spelare jämnbördiga på den position vi tänkt oss så kommer 99-tjej gå före 00-tjej i år. 

Intensiv träning ;)

Anmälan till 2013 års seriespel inskickad

Så har vi då anmält två elvamannalag till seriespel i Division 5, 2013! Precis som vi gått igenom några gånger sedan föräldramötet i höstas har vi beslutat att låta samtliga tjejer i laget spela tillsammans i samma division! Exakt vilka grupper som våra lag kommer att läggas i är inte helt säkerställt, men vi har en klar önskan att dom i alla fall inte skall spela i samma grupp/område.

Som vi gått igenom tidigare kommer vi att fördela laget på fyra jämnstarka grupper där vi blandar i åldrarna. Varje kvart kommer att sättas ihop till ett lag inför de olika matcherna och här kommer vi att nivåanpassa enligt de riktlinjer som Holmalunds IF har för spel i F14-klassen.

Utöver detta kommer även vårt lag i år att representera Holmalunds IF i Distriktsmästerskapen för F14 och fram tills dess att dessa matcher kör igång kommer vi låta olika spelare testa på i träningsmatch. När det gäller DM är Holmalunds IF Ungdomspolicy för F13/F14 så står det skrivet att vi ska börja leda laget så att bästa lag spelar samt premiera träningsvillighet genom spel!

Bortatröja 2013

Då var det bestämt att den "bortamatchtröja" som vi kommer använda 2013 är samma modell som vår röda Adidaströja, fast helsvart.

Efter en spännande omröstning på vår Facebooksida har majoriteten sagt sitt och vem vet, det kanske blir en ny lagbild i det nya stället framåt seriestarten :)

Nu lunkar vintern på och det vi siktar på nästa gång i tävlingsväg är tjejcupen i Vedum där vi ställer upp med hela tre (3!!) blandade lag i F14-klassen. Snacka om bredd i Holmalunds IF F99/00!

Bortamatchtröjor för 2013

något av dessa alternativ blir det...

Under säsongen 2012 har vi spelat de flesta av lagets matcher med våra nya röda Adidaströjor. För säsongen 2013 tar vi nu en ny vända för att också hitta ett alternativ för reservtröja och planen är att ta en svart variant.

Just nu pågår en omröstning kring vilken av tröjorna ovanför som kommer bli vårt val, vi återkommer när allt är klart :)

Sparbanken Cup F13 - GULD OCH SILVER

GULD & SILVERGÄNGET FRÅN SPARBANKEN CUP F13 - 2013

Vad ska man säga, hatten av för VFF bästa 00-lag!! Helgen som just varit byggde verkligen upp från semifinaler i fredags, silvermedalj i lördags och idag både guld och silver för våra två deltagande lag!! Att bägge lagen dessutom är helt obesegrade i full tid genom hela dagens cup med målskillnad 20-2 är respekt! Bättre inledning på säsongen än så här kunde vi knappast önskat när vi satt och la sista handen på förberedelserna i slutet av förra året.

Extra tack idag till våra två duktiga målvakter Alva och naturligtvis Filippa som vi lånat in från våra 01:or. Ni säkrade upp våra lag hela vägen från mållinjen och framåt och var en stor del i våra framgångar idag. Självklart även lite extra roligt för vår nykomling Bea som idag fick lyfta sin första guldpokal med bästa Holmen :)

HOLMALUND RÖD (GULD): Alva, Nelly, Wilma, Moa, Helin, Vera, Beatrice, Emelie
HOLMALUND VIT (SILVER): Elenora, Klara, Emilia, Linnea, Cornelia, Frida, Lisa, Filippa

Grupp 1: Alingsås KIK, Holmalunds IF röd, Jung/Kvänum, Nödinge/Ahlafors,
Grupp 2: Bergdalens IK, Falköpings KIK, Holmalunds IF vit, Sjömarkens IF, Östadkulle SK

Holmalunds IF vit - Sjömarkens IF 1-0 (Lisa)

Förra året kom Sjömarken med två lag där Holmen vann ett av mötena och det andra slutade oavgjort.  Denna gång plockar Holmen hem matchen med uddamålet efter en lite trevande inledning och får ändå till en perfekt början på cupen!

Holmalunds IF röd - Alingsås KIK, 2-0 (Helin, Nelly)

KIK har alltid haft flytet på sin sida i denna cup (förra året gick dom tex till final efter vinst mot Holmen på straffar i semifinalen trots att vi "ägt" i stort sett hela den matchen förutom den lilla detaljen att göra mål), men här är det tvärstopp när Holmen dundrar på direkt, försvaret täcker upp ordentligt och till sist avslutar Nelly med 2-0 när våra motståndare pressar på som värst. En skön början för bägge våra lag.

Östadkulle SK - Holmalunds IF vit, 0-2 (Frida, Lisa)

Ännu en tvärsäker vinst för våra röda (vita) tjejer och det börjar kännas allt bättre ju längre cupen lider.

Holmalunds IF vit - Bergdalens IK, 4-1 (Lisa x 4)

Förra året förlorade vi med 1-2 i semifinalen mot Bergdalen som sedan gick och vann hela cupen. I år chockar dom med en massiv anfallsoffensiv från start som ger 1-0, men därefter tar sig tjejerna samman, Lisa har målkavalkad och ger dom inte en chans... 4-1 inomhus är rejäla siffror!

Nödinge/Ahlafors - Holmalunds IF röd, 0-1 (Bea)

NA's tjejer ger oss en rejäl kamp och har verkligen snäppat upp spelet sen förra årets cup, men till sist är det ändå Holmen som drar det längsta strået när vår nyaste stjärna ser till att avgöra med ett otagbart skott...

Falköpings KIK - Holmalunds IF vit, 2-0 (Lisa, Cornelia)

En match i extremt makligt tempo (bägge våra lag klara för semi) och ändå lyckas inte Falköping komma över halva plan, Lisa påbörjar målskyttet med ett grymt tungt skott mitt framför mål och Cornelia rundar av matchen med ännu en snygg direktskarv. Det börjar kännas som vi har något stort på gång!

Holmalunds IF röd - Jung/Kvänum, 4-0 (Nelly, Vera, Bea, Emelie)

Antagligen det svagaste motståndet under hela cupen och 4-0 hade smak på mer...

Semi 1: Holmen Röd möter Sjömarken, 1-0 (Nelly)

Sjömarken satsar fullt från start och visar upp cupens näst snyggaste passningsspel efter Holmen. Avsluten däremot sniker tätt utanför stolparna och vinnare ska ha lite tur :) 1-0 efter underbart backmål rätt upp i krysset (Nelly kör en exakt kopia på sitt förra mål) och första laget i final!!

Semi 2: Holmen Vit möter Alingsås KIK, 3-1 (Lisa x 3)

Hemmalaget igen, Lisa kör cupens andra hat-trick och KIK åker på ännu en förlust och totalt då 5-1 på två matcher... Helt otroligt, men nu har vi två lag i final, enbart vinnare :)

• Holmen RÖD mot Holmen VIT i final #SparbankenCup  #F13 högt tempo med många målchanser åt båda håll men 0-0 i full tid mellan cupens två bästa lag. Sudden direkt med två utespelare där Emelie i allra sista minuten får fram en tå och gör 1-0 till Holmen Röd som då tar GULD och SILVER då till Holmen VIT :)

Ett gäng bilder från dagen hittar ni såklart på vår Facebooksida!!

Sparbanken Cup F14 - Silver + Kvartsfinal x 2

Silverlaget i Sparbanken Cup - F14 - 2013

En lång härlig dag i Nolhagahallen där Holmens rödklädda tjejer visade upp hela vårt lags bredd idag med tre starka lag! Extra tack till våra 01:ors målis Filippa Ivarsson som trots en morgoncup i benen hoppade in och hjälpte oss genom att hålla 0:an i våra två första matcher för det röda laget!


Grupp 1
Alingsås KIK blå, Falköpings KIK, Holmalunds IF  vit, Nols IK vit, Nödinge/Ahlafors

Grupp 2
Alingsås KIK vit, Holmalunds IF röd, Holmalunds IF svart, Kronängs IF, Sjömarken/Sandared

HOLMALUND RÖD 
Elenora, Emilia, Klara, Cornelia, Moa, Vera, Lisa

Holmalunds IF röd - Alingsås KIK vit 1-0, Cornelia

Ett kraftprov direkt första matchen för vårt rena 00-lag, ställningskrig matchen igenom där målchanserna avlöste varandra, men till slut är det ett härligt passningsspel där Lisa får fram bollen till Cornelia som direktskarvar i mål och en perfekt början på cupen!

Kronängs IF - Holmalunds IF RÖD, 0-3 Elenora, Lisa, Vera

Okända Kronäng hade hoppat in i sista minuten och efter en lite avkännande inledning kör Holmen show igång när vi dominerar och hela tre nya målskyttar presenterar sig, två vinster och smakstart!

Holmalunds IF RÖD - Sjömarken/Sandared, 0-2

SIK har vi mött några gånger och bara lyckats besegra en gång. I denna match pressade Holmen på från start och var nära ledningsmål. Men i slutändan segrade våra motståndare med cupens snyggaste passningsspel!

Holmalunds IF RÖD - Holmalunds IF SVART, 2-2 Johanna, Malin, Lisa, Lisa

Kort om lag = två Holmenlag i samma grupp tyvärr. Våra äldre tjejer börjar matchen klart bäst och tar ledningen med två mål innan Lisas skott lossnar två gånger om och efter oavgjort så slutar Holmen RÖD som 2:a i grupp 2 efter Sandared/Sjömarken!

Kvartsfinal 4: Holmen Röd mot KIK Blå, 3-0 för KIK och där tog det slut för vårt rena 00-gäng, starkt spelat ändå och högklassigt av ett gäng yngre tjejer i en F14-cup!

HOLMALUND SVART 
Emelie, Nora, Amanda, Malin, Beatrice, Jonna, Johanna, Mayah

Holmalunds IF SVART - Sjömarken/Sandared, 0-1

Holmen pressar högt från start och SIKs målvakt jobbar stenhårt och räddar flera "omöjliga" skott. Det är inte många chanser vi släpper till, men SIK tar till vara en av få möjligheter och vinner med uddamålet.

Holmalunds IF SVART - Kronäng. 0-0

Efter våra yngre tjejers uppvisning mot Kronäng täpper dom svartklädda tjejerna till totalt och en kort match inomhus mot fyra backar är det svårt att göra mål. Mer två tappade poäng än ett vunnet...

Alingsås KIK vit - Holmalunds IF SVART, 1-2 (Nora, Malin)

Noltorpstjejerna chockstartar med ett snabbt mål innan Holmen efter hårt jobb lyckas reducera och i slutminuten också trycka in ett vinstmål. Härlig bredd hos våra tjejer och andra gången idag vi piskar upp KIK!

Holmalunds IF RÖD - Holmalunds IF SVART, 2-2 Johanna, Malin, Lisa, Lisa

Som sagt... "svart" startar bäst, men orkar inte hålla emot i slutändan och med oavgjort resultat här så slutar Holmen Svart 3:a i grupp 2, men ändå vidare till kvartsfinal.

Kvartsfinal 3: Holmen Svart mot Nols IK 1-0 Bea, 1-1, sudden och där får Nol in 2-1 och slut för våra "Svarta" tjejer. Inte helt rättvist, men futsal är futsal...

HOLMALUND VIT 
Veronika, Ellen, Helin, Linnea A, Siri, Molly, Cissi

Holmalunds IF vit - Nols IK vit, 0-0

Nols tjejer är riktiga kraftpaket och ställningskrig på mittfältet betecknar väl denna match. En ok inledning på cupen...

Falköpings KIK - Holmalunds IF VIT, 0-2 (Ellen, Helin)

Falköpings röda tjejer har vi inte mött sedan Elljuscupen 2011 och den matchen var rejält fysisk och slutade i förlängning, straffar och Holmenvinst... Denna gång släppte vi inte in dom i matchen och fysiskt sett märktes det att våra tjejer vuxit sen senast...

Alingsås KIK blå - Holmalunds IF VIT, 0-1 (Molly)

Alltid skönt att slå hemmalaget i en cup och speciellt när vår målskytt spelat med samma tjejer tidigare. Vinst och slagläge inför sista gruppmatchen.

Nödinge/Ahlafors - Holmalunds IF VIT, 1-3, Molly, Linnea, Molly

Holmen chockstartar med 1-0 direkt, våra motståndare reducerar några minuter senare men när Linnea dundrar in 2-1 från halva planen känns att luften går ur dom och i sin kamp för reducering öppnas luckor och när Molly kommer fri från halva plan fastställs slutresultatet och Holmen VIT vinner grupp 1

Kvartsfinal 1: Holmen Vit mot Kronäng, 1-0 Molly, 2-0 Helin, 3-0 Molly

Kronäng hade inte lyckats slå något av våra andra lag och i denna matchen gjorde lag vit processen kort genom tre snabba mål och lyckat försvar...

Semifinal 1: Holmen Vit mot Nols IK, 1-0 Molly 

Revanschdags på Nol som tidigare på dagen slagit ut vårt svarta lag i kvartsfinal. Nol ställer upp ett samlat lag och bjuder hårt motstånd, men till slut tappar dom en viss Molly som direkt utnyttjar luckan och sätter matchens enda mål, några minuter senare blåser domaren och HOLMEN VIT SPELAR FINAL!!

FINAL: Holmen VIT mot KIK Blå, 0-2 

KIKs blåa gäng hade verkligen spelat upp sig under dagen och bland annat slagit ut ett chockat Sandared/Sjömarken i sin semifinal. I denna match hette skillnaden Felicia Källberg, matchens och cupens lirare som inte släppte till en millimeter. Två mål för KIK och inte något klockrent avslut för Holmen resulterar ändå i vårt hittills bästa resultat i Sparbankscupen, SILVER!!

Ett gäng bilder från cupdagen hittar ni såklart på vår Facebooksida!!

Sparbanken Cup F15 - Semifinal x 2 + Kvartsfinal

Holmen VIT har just slagit ut Alingsås KIK och tagit sig till semifinal...

I Sparbanken Cup F15 spelade ju ett gäng tjejer från F99/00 tillsammans med Holmens 98:or. Det är verkligen riktigt roligt att se våra tjejer ta för sig så väl i samtliga tre lag och verkligen spela avgörande roller både mål- och försvarsmässigt, grym uppladdning inför imorgon :)

• HIF 99: Veronika  Lisa K  Mariam  Hedda  Hanna  Johanna  Angelina 
• HIF RÖD: Amanda  Clara  Malin  Elin  Agnesa  Siri  Lisa J 
• HIF VIT:  Emelie  Isa  Maja  Sara  Astrid  Molly  Felicia

Grupp 1
Alingsås KIK, Holmalunds IF "99", Holmalunds IF röd, Östadkulle SK

Grupp 2
Brämhults IK, Holmalunds IF vit, Lerums IS, Mariedals IK

17.30 Alingsås KIK  - Holmalunds IF röd, 0-1 (Malin)
17.45 Holmalunds IF vit - Lerums IS, 3-0 (Molly 2)
18.00 Östadkulle SK - Holmalunds IF 99, 0-6 (Johanna 2)
19.00 Holmalunds IF 99 - Holmalunds IF röd, 1-0
19.15 Holmalunds IF vit - Mariedals IK, 3-0
19.30 Alingsås KIK - Holmalunds IF 99, 0-0
19.45 Brämhults IK - Holmalunds IF vit, 1-0
20.00 Holmalunds IF röd - Östadkulle SK, 6-0 (Siri 2, Malin, Lisa 1 var)

Kvartsfinalerna,
Holmalunds IF 99 - Lerums IS, 2-0
Holmalunds IF Röd - Mariedals IS, 0-1
Holmalunds IF Vit - Alingsås KIK, 1-0 (Molly)

Semifinalerna,
Holmalunds IF 99 - Brämhult, 0-3 (sudden/straffar)
Holmalunds IF Vit - Mariedals IS, 0-1

STORT GRATTIS TILL RIKTIGT BRA SPEL AV SAMTLIGA HOLMENTJEJER!

UEAFA DAM-EM 2013

I år spelas fotbolls-EM i Sverige och det är väl klart att vi ska försöka komma iväg på någon match när dom faktiskt spelar ett gäng i Göteborg. Biljettpriset är ju också rejält överkomligt när vi kan beställa för 40 kronor styck om vi kommer ett gäng om minst 10 personer!

Läs mer på den officiella EM-sidan

Förslagsvis kanske någon av dessa matcher kan vara intressant att sikta på:

• Den 10:e juli möts Sverige och Danmark på Gamla Ullevi
• Den 13:e juli möts Sverige och Finland på Gamla Ullevi

Nu kör vi igång igen - Våren 2013

Då var det dags igen... tisdagen den 15:e januari kör Holmalunds IF F99/00 igång med vårens första träning och det är ett fullspäckat schema med lagfoto, information om våra aktiviteter i vår, lagen till Sparbankscupen och en timmes träning i full fart för att skrämma bort lite av julgodiset :)

2013 kommer bli ett år med nästan än mer fotboll än tidigare och vi har mycket roligt att se fram emot tillsammans. Välkomna tillbaka efter julledigheten tjejer! :)

Träningsmatcher Våren 2013

Vår vana trogen har vi haft kontakt med lite andra lag som vi mött tidigare och försökt hitta någon dag som passar alla att träffas och spela träningsmatch innan seriesäsongen drar igång. I år har det faktiskt varit svårare än någonsin tidigare att hitta dagar/tider/planer och det hänger såklart ihop med att vi börjat rikta blickarna mot elvamannamatcher. Såhär ser schemat ut just nu och det kan både tillkomma och falla ifrån, men här har vi åtminstone något att sikta på;

---

Fredagen den 8 februari tar vi en sväng till Skepplanda BTK och deras nyanlagda konstgräsplan. Skepplanda är ett riktigt duktigt lag som vi haft tuffa matcher mot under flera år. Denna träningsmatch är tänkt som ett test för vårt kommande DM-lag i F14 under året.

Tidigare resultat (Holmen först): 3-3, 0-1, 5-6, 3-13, 0-8, 1-1, 1-3, 0-1, 1-5, 0-1, 0-1

---

Lördagen den 16 mars åker vi upp till Vänersborg med ett lag och träffar VFK igen på deras härliga konstgräsplan. Hoppas på lika fint väder som senaste gångerna vi varit uppe :)

Tidigare resultat (Holmen först): 1-0, 3-0, 4-2, 4-2

---

Onsdagen den 27 mars kommer Lerums IS F00 upp till Alingsås och det blir niomannamatch på Elmander Arena. LIS duktiga 00-tjejer har vi faktiskt aldrig stött på utomhus, så det kommer bli riktigt roligt att spela denna "förlängning" av novemberserien :)

Tidigare resultat (Holmen först): 0-0, 3-5, 1-0, 0-2

---

Söndagen den 14 april har Lerums IS F99 bjudit in oss att spela träningsmatch 11-manna nere på deras konstgräsplan. LIS duktiga 99-tjejer hade vi som tuffa motståndare i serien 2010 och sen dess endast stött på en gång inomhus, kan bli riktigt intressant!

Tidigare resultat (Holmen först): 4-0, 2-3, 3-3, 2-5

---

När serierna kör igång så har vi förhoppningsvis fått bra genomkörare, har hunnit bli någorlunda varma i kläderna och haft möjlighet att växla upp på rätt ställen!

HOLMACUPEN - 20 APRIL 2013

En början på något riktigt, riktigt trevligt...

När vi under hösten 2012 satt och gick igenom cupalternativ till våren för våra tjejer så hittade vi många riktigt bra och trevliga cuper. Det som till sist saknades var en utomhuscup (primärt för våra tjejer födda 1999) som dels var på någorlunda avstånd, elvamanna (eftersom vi skall spela det i serien i år) och vi ville självklart även försöka ha koll på att det var duktiga och trevliga motståndarlag...

Problemet var då att antingen låg cuperna helt fel i tid, en bra bit bort eller så var vi tvungna att hoppa på en cup för äldre tjejer. Inget av dessa alternativ verkade riktigt jättelockande och vad gör man när man inte hittar exakt vad man söker, man får såklart försöka ordna något själv!

Vi ville ha cupen i anslutning till seriepremiär (förra året körde division 5 igång sista veckan i april) så första anhalt var såklart att stämma av med Holmalunds IF om detta var genomförbart. Stort tack till Jan Andersson, Johnny Bohlin och Daniel Nylén på Holmalunds IF som omgående svarade att dom helhjärtat stöder detta initiativ och reserverar 20:e april för oss!! Med tanke på väderlen är det ju också oerhört positivt att vi som liten back-up har tillgång till en egen konstgräsplan där vi i värsta fall kan genomföra cupen om vädrets makter omöjliggjort spel på Brogårdsvallen.

Steg två när alla detaljerna där var säkerställda var såklart en tanke kring vilka av alla lag som vi mött genom åren som vi gärna skulle få med på en sån här cup. Kriteriet blev då att det ska vara ett duktigt lag (så att alla deltagare får kämpa rejält), det ska vara ett lag som gärna spelar tufft, men schysst (med trevliga tjejer och ledare) och till sist så stöttar vi ju gärna lag i närheten av Alingsås som antagligen stött på liknande "cup-problem" som vi. Efter noga övervägande så hade vi fått ihop en skön samling att börja med och första inbjudningarna till Holmacupen gick iväg strax före nyår. Redan med vändande mail (eller rättare sagt Facebook :) hade vi den första anmälningen och det nya året hade knappt kört igång innan vi fyllt upp cupen med sex riktigt duktiga fotbollslag. Nu ser vi fram emot en härlig dag i april, stort tack alla ni som direkt nappade på vår lilla idé och varmt välkomna den 20:e april :)

                     

Deltagande lag 2013 är: 

Alingsås KIK, Frisco/Herrljunga, Halvorstorps IS, Holmalunds IF, Skara FC, Skultorps IF 

Sugen på träning? Öva Knäkontroll hemma!!

Med dryga veckan kvar tills vi kör igång med vårens träningar så märker vi att en del tjejer börjar bli lite rastlösa :) Då tänkte vi passa på att påminna om knäkontrollsövningarna, dels de vi har i textform (nedan) och självklart nu med alla som har Smartphones, att ni faktiskt kan ladda ner en riktigt nyttig app att ha med sig som liten påminnelse om dessa övningar som du gör helt och hållet för din egen skull!! (ladda ner appen Knäkontroll för Android eller Knäkontroll för iOS/iPhone).

Knäövningar - Fotbollstjej

Anledningen till att det är viktigt att stärka just dessa muskelgrupper är för att förebygga knäskador som tyvärr är alltför vanligt hos tjejer som spelar fotboll och innebandy! Alla övningar utförs bäst om man gör 8 - 15 repetitioner i rad och sedan kort vila. Upprepa varje övning totalt tre gånger (dvs 3 x tex 10 repetitioner). Ett helt knäträningspass med flera olika övningar kan vara ca 10 - 15 minuter, mer behövs inte per gång!! I alla stående övningar är det viktigt att ha knät rakt ovanför tårna!

1) Utfallssteg

Spänn magmusklerna och gå framåt med utfallssteg. Gör ett ganska högt knälyft och sedan en dämpad landning och gå ner så att knät nästan nuddar golvet. Det är viktigt att se till att knät kommer rakt ovanför tårna när steget är i maxläge, inte längre och inte kortare och inte heller på sidan om tårna. Skjut ifrån framåt och ta ett nytt steg. Håll händerna i sidan medan du går.

2) Enbensknäböj

Stå på ett ben med händerna i sidan. Gör en knäböj med god kontroll, dvs långsamt , med mjuk vändning och med god balans. Titta rakt fram och håll rygg/kropp rak.

3) Plankan

Ligg på mage med armbågar och fötter i golvet. Armarna skall vara med axelbrett avstånd och rakt under axlarna. Spänn magmusklerna och lyft upp kroppen med en rak linje genom hela kroppen. Håll kvar där i några sekunder och släpp sedan långsamt ned kroppen mot golvet igen.

4) Hopp/Landning

Stå med lätt böjda knän och händerna i sidan. Ta ett lätt hopp framåt och stanna till. Hoppa sedan bakåt på samma sätt.

5) Bäckenlyft

Ligg på rygg med böjda knän och med båda fötterna på golvet. Håll armarna i kors på bröstet. Lyft rumpan medan du spänner skinkorna. Håll ryggen stabil och rak och håll kvar några sekunder.

6) Knäböj på två ben

Stå axelbrett med fötterna med händerna i sidan och fötterna rakt fram. Gör en knäböjning med hela fotsulan kvar i golvet och med rak rygg. Spänn gärna magen och titta rakt fram. Gå så djupt ned som möjligt innan du går upp igen.

7) Enbensknäböj

Stå på ett ben med lätt böjt knä och dribbla med en boll.Spänn nedre delen av magen och håll bålen stabil. Håll ryggen rak och bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt med en rak linje så att knä, höft och axel går rakt över foten. Försök håll knät stilla och lätt böjt hela tiden.

• Du hittar även en bra sammanställning på Youtube!
• Läs mer om upplägget på Folksams hemsida

Vi testfilmar i Nolhagahallen

Med tanke på kommande Sparbankscup inne i Nolhagahallen tänkte vi att det var lika bra att testköra en omgång Bambuser så får en gångs skull blir det lite innebandy här på bloggen :) Resultatet... tja, det funkar väl att streama även om uppkopplingen i Nolhaga är sådär... filmkvaliteten är ju långt ifrån optimal, men att kunna se LIVE när man själv inte är på plats kanske väger upp!? Det kommer nog bli en noga avvägning från vilka matcher som vi streamar Live framåt!

Sparbanken Cup 2013 - Lika hemlig som alltid

Så har vi då igen suttit och kollat på vilka lag som är med i cuper som vi ska delta i framåt mars och när vi sen vänder blickarna mot Sparbanken Cup som kör igång den 18:e januari (mindre än två veckor bort) så finns det som vanligt ingen information alls upplagd...

Förra året blev det till slut sju (7!!) lag som spelade i F00-gruppen, varav vi kom med två och Sjömarken kom med två. Som vi sett i år har vi anmält två lag, Östadkulle, Falköping, Nödinge/Ahlafors, Bergdalen och Sjömarken  kommer med åtminstone var sitt lag och vi förutsätter att KIK i alla fall har med ett lag så det blir väl åtminstone två grupper i år igen...

När det gäller F14 där vi i år anmält tre (3!) lag så med 12 lag förra året hoppas vi på rejäl uppslutning, men efter en snabb Googling hittar vi annars endast Nol IK och Nödinge/Ahlafors som kör  99-gruppen också  då...

F15 har vi ju lånat ut ett gäng tjejer till våra F98:or som har med tre blandade lag, förra året var det åtta lag som kämpade i den åldersklassen, så förhoppningsvis blir det fler i år...

Det kan ju självklart bli en explosion av anmälda lag till årets Sparbanken Cup, men det är såklart en tankeställare att det år efter år efter år varit så få deltagande lag när man har tillgång till en sån fin hall och tidsmässigt ligger bra till efter juluppehållet. Hade det inte varit för att cupen körts här på hemmaplan i Alingsås så är det faktiskt svårmotiverat framöver varför vi inte tex. skulle köra Snickarcupen som januarialternativ istället!

Holmens F99/00 testar Bambuser

Vi har ju tidigare alltid direktrapporterat resultat från våra matcher, men 2013 kommer vi att ta det ett steg längre under vissa matcher! BAMBUSER är ett program som direktstreamar video och publicerar i det format som användaren väljer (i detta fall så kommer filmerna tryckas ut direkt här på lagsidan, på vår "Fansida" på Facebook och på bloggen...)

Nu kommer inte alla våra matcher köras i detta format (under cuper lär ju inte batteriet på telefonen räcka :), men vissa godbitar kommer vi att lägga upp och det skadar ju aldrig att komma med önskemål :)

Är vi först ut med detta? Nja... är vi bland dom första fotbollslagen i vår åldersklass att göra det? YOU BET YA!! Klart att Alingsås bästa fotbollstjejer och fans förtjänar bästa servicen :)

        

Öbollen Vinter 2013 - Vi kikar på anmälda lag

Öbollen vintercup kördes ju igång förra våren i Öckerö IFs härliga anläggning och det var en skön känsla att "komma tillbaka" till Öckerö, även om det var för en inomhusturnering. 3 mars är det dags igen och i år åker vi över med ett lag i F13-klassen...

Det har varit fullbokat ett tag nu (24 lag) och eftersom det nu kommer allt närmre cupdatum tänkte vi man kanske skulle ta en kik på vilka motståndare som vi kan förvänta oss i år...

• Azalea BK - Ett lag som aldrig viker ner sig, inte mött inomhus...
• Eriksbergs IF (2 lag) - Holmenvinst 3/4 möten inomhus, spelskickligt gäng!
• Floda BoIF (2 lag) - Kul att se Flodatöserna igen, var ett tag sen nu!
• Halvorstorps IS (2 lag) - Här har vi lite revansch att hämta från förra Öbollen Vintercup :)
• Holmalunds IF - Yup, skönaste Alingsåsgänget då ja ;)
• Hönö IS - Detta lag har vi inte stött på sen vår egen tjejcup 2011, härligt fotbollsgäng!
• Jitex BK (2 lag) - Nu har vi varsin vinst inne och en oavgjord ute... avgörande här kanske? :)
• Nol IK - Samma som ovan, 1-1-1... duktiga tjejer!
• Onsala BK (2 lag) - Va kul, ett lag vi inte mött! Föredömlig hemsida med mycket rolig info!!
• Romelanda UF - Ett till lag vi inte stött på tidigare, kan bli intressant!!
• Sandlyckan Kullavik IF - Ett till nytt lag :) Blågula tjejer från Kungsbackahållet
• Torslanda IK - Tuffa Torslanda, Öbollen sommar var senaste mötet, 1-1-1 även här lagen i mellan...
• Vänersborgs FK (2 lag) - Härligt med Vänersborgstjejer på öarna :)
• Västra Frölunda IF (2 lag) - Nytt gäng igen :) Hmm.. på hemsidan F03-00 och kommer med två lag!?
• Åsa IF - Jättekul med fler lag nerifrån Kungsbackahållet! Ännu ett gäng vi inte stött på tidigare!
• Öckerö IF - Förutom vår träningsmatch i höstas har vi spelat lika eller vunnit mot hemmalaget :)

DANA CUP 2013 - Alingsås goes to Denmark

Sommarens stora cupäventyr är ju en resa till Danmark (och vår första cup utomlands) när vi besöker Dana Cup i Hjörring (spelas 22-27 juli)! Vi kommer att ställa upp med ett elvamannalag i G13 och ett elvamannalag i G14, så alla som åker med kommer att få mycket speltid.

Nu börjar det redan bokas upp för fullt bland medföljande föräldrar, släkt och vänner som passar på att kombinera en semestervecka i Danmark med härliga fotbollsmatcher. Detta innebär att vi så snart som möjligt vill veta om just ni kommer att åka med till cupen, eftersom vi tittar på olika boendealternativ beroende på hur många Holmenfans som åker med!

Gå in och läs mer om olika alternativ i vår interna Facebookgrupp och se till att meddela att just du/ni funderar på att åka med!

2013 betyder Zonträning även för milleniumtjejerna

Förra året hade vi ett gäng duktiga 99:ers med på Västra Götalands Fotbollsförbunds Zonträningar och där fortsätter träningarna även i år!

För våra milleniumtjejer är det annars i år premiär för VFFs Zonträningar och vi uppmuntrar verkligen alla duktiga tjejer att ta denna möjlighet att få nya träningsinfluenser och träffa på fler duktiga fotbollstjejer från andra föreningar! Just nu är planeringen hos VFF i full gång och det är fortfarande ett tag kvar tills det finns möjlighet att anmäla sig, men som det ser ut kommer det för F13 då bli en Zondag i maj, en i augusti och två i september.

Vi rekommenderar att ni redan nu tar en stund och kollar igenom fotbollsförbundets information runt utbildningar för spelare här nedan så ni vet vilka vägar som finns om man verkligen vill satsa på fotbollen framåt!

Gott Nytt 2013 önskar Holmalunds IF F99/00

Så var det då ett helt nytt år och för oss i fotbollen har vi mycket roligt att se fram emot!

• Under 2013 vill vi se hela truppen stanna i Holmalunds IF F99/00 och tillsammans växa som spelare.
• Under 2013 skall vi ha roliga och utvecklande träningar och många andra utmaningar!
• Under 2013 skall vi fortsätta representera Holmalunds IF på allra bästa sätt, på och utanför planen.
• Under 2013 skall vi fortsätta utveckla vårt goda förhållande till motståndarlag.
• Under 2013 lovar vi att alla motståndare kommer få tuffa, men justa matcher!
• Under 2013 har vi som målsättning att gå ut med två jämnstarka lag i seriespelet!
• Under 2013 kommer vi att representera Holmalunds IF i DM för F14 med målsättning att gå långt!
• Under 2013 har vi som mål att vinna minst två cuper med starkt motstånd
• Under 2013 kommer vi att ha flest representanter av alla lag på VFF's Zonträning för 13-åringar.

Gott nytt 2013 alla Holmenfans och motståndare :)